Redovita vježba važan je dio učinkovitog programa mršavljenja. Ona nam pomaže u kontroli tjelesne težine sagorijevajući višak kalorija koje bi inače bile pohranjene kao mast, a to nikako ne želimo. I fizička aktivnost pomaže u sprečavanju mnogih bolesti i poboljšava sveukupno zdravlje. Mnogobrojna istraživanja pokazuju nam da je redovito vježbanje, u kombinaciji sa zdravom prehranom, najučinkovitiji i najzdraviji način za postizanje i održavanje tjelesne težine.

Aerobni trening

Aerobni trening tj. kardio trening je bilo koja vježba koja podiže puls srca između 60 do 85 posto maksimalnog broja otkucaja. Kada ste u tom rasponu otkucaja srca, može se reći da se radi se o “kardiovaskularnom” ili “aerobnom” treningu. Kardio trening ima brojne zdravstvene koristi. Osim sagorijevanja kalorija i gubljenja masnog tkiva, jača srce i pluća.

Trening se može sastojati se od rada na biciklu, traci ili orbitreku. Bicikl je odlična kardio vježba, ovisno o otpornosti i brzini može sagorjeti 250 do 500 kalorija u 30 minuta. Osobno sam ga najviše koristila u pripremama pred natjecanje da mi što više „potroši“ noge (naglasak je bio na kvadricepsima). Trčanje na traci može izgorjeti 300 kalorija u 30 minuta. Brzo hodanje je manje naporan oblik kardio vježbe. Može sagorjeti do 180 kalorija u 30 minuta.

Moje iskustvo

Najčešće prakticiram brzo hodanje jer mi neopisivo paše i vidim da ima učinka pogotovo dok ga radim na tašte u pripremama. Inače se prije treninga zagrijavam 10 minuta na traci. Ako sam u pripremama poslije treninga s utezima odradim brzo hodanje oko 30 do 40 minuta, a ako sam u off sezoni tada 10-15 minuta. Orbitrek daje tonus mišićima i sagorijeva kalorije.

Htjela bih naglasiti kako obavezno prije kardija na tašte uzimam BCAA i glutamin. Obožavam takvu vrstu treninga jer me opušta i nema mi dražeg nego kad idem šetati rano ujutro dok još doslovno ni sunce nije izašlo jer priroda je najljepše mjesto baš za takvu vrstu treninga. Rano se budim i teretana još ne radi pa radije odem šetati prirodom na svježi zrak. Budem sama sa svojim mislima i smiruje me. A onda kad znam da me doma čeka topli obrok budem još motiviranija.

Prednosti kardio treninga

Daje nam energiju

Možete očekivati više energije i veću izdržljivost nakon nekog vremena redovitog kardio treninga. Iz istog razloga moći ćete duže izvoditi kardio vježbe kako treninzi odmiču.

Sprječava razne bolesti

Mogle bi se spriječiti bolesti srca s redovitim kardio treningom. Također je koristan u prevenciji raznih drugih bolesti poput dijabetesa, pretilosti, pa čak i visokog kolesterola.

Pomaže nam održati željenu težinu

S kardio treningom u mogućnosti ste izgorjeti više kalorija. To će pomoći ako želite izgubiti težinu. Oni koji su već postigli idealnu tjelesnu težinu, kardio trening će olakšati održavanje željene težine.

Omogućuje gubitak tjelesne masti

Kardio trening će pomoći da se oslobodite viška tjelesne masti jer aktivnosti uključuju pokrete velikih mišićnih skupina.

Ubrzava metabolizam

Kardio trening također pomaže ubrzati metabolizam. Pomaže razviti mišiće srca, sagorjeti kalorije i masti. To ubrzava metabolizam tijela, što pomaže izgorjeti dodatne kalorije. Dakle, sagorijevat ćete više kalorija kada se metabolizam ubrza.

S obzirom na intenzitet, trajanje te vrstu treninga, postoji više tipova kardiovaskularnog treninga za koji se odlučujemo ovisno o trenutnoj formi i ciljevima koje želimo postići: KARDIO NISKOG INTENZITETA I DUGOG TRAJANA, KARDIO SREDNJEG INTENZITETA I SREDNJEG TRAJANJA, KARDIO VISOKOG INTENZITETA I KRATKOG TRAJNJA, HIIT TRENING, ANAEROBNI INTERVALNI TRENING te FARTLEK TRENING.

 O svakom ovom treningu pisat ću u idućim člancima gdje ću ih detaljnije objasniti.

Budite dosljedni jer je to jedini način da kardio trening ima koristi za tijelo i zdravlje.

Autor: Ema Brajdić, IFBB Bikini

Za više sličnih tema, kliknite ovdje.