S dolaskom ljeta i visokih temperatura, vaše tijelo iziskuje promjenu režima prehrane,kao i povećan unos tekućina. No, uz to, većina nas pribjegava rashlađivanju prostora u kojem boravimo, klima uređajem, što kao posljedicu može imati šok na naš organizam. Otvaranje prozora i upotreba ventilatora često nije dovoljno dobro i zadovoljavajuće rješenje i s obzirom na to postavlja se pitanje kako se rashladiti i ostati zdrav?

Savjeti za ublažavanje vrućine

Jedan od prvih savjeta koji preporučujemo nošenje je široke i prozračne odjeće. No, to ne mora uvijek značiti i nošenje kratkih rukava pogotovo ako dugo vremena boravite na suncu. Za vrijeme dnevnog vrhunca toplinskog vala, izlaganje kože suncu kao posljedicu može imati stvaranje opekotina na koži što nije nimalo ugodno. Osim toga, boja odjeće također može biti značajan faktor jer nošenje, primjerice, žute odjeće može kao posljedicu imati privlačenje komaraca i ostalih letećih nametnika. Glavu zaštitite nošenjem šešira sa širokim obodom, a oči zaštitite nošenjem sunčanih naočala. Osim odjeće treba paziti i na ostale čimbenike, navedene u nastavku.

Prehrana

Jedna od bitnih stavki je i prehrana. Prehranom se osigurava unošenje svih potrebnih hranjivih tvari kao i tvari koje mogu pomoći vašem tijelu da znatno bolje podnosi velike vrućine. U svoju prehranu svakako uvrstite veliku količinu voća i povrća kao što su to lubenice, mrkva, celer, paprika, rajčice, dinje, borovnice, kelj, avokado itd. Svakako se preporučuje izbjegavanje hrane koja je pripremljena pečenjem u dubokom ulju kao i općenito teške i masne hrane.

Tekućina

Unos dovoljne količine tekućine, o čemu smo već pisali ranije, neophodan je za normalno funkcioniranje tijela. Hidratiziranjem tijelo nadomješta tekućinu koja je izlučena znojem. Svakako se preporučuje i konzumacija napitaka koji se klasificiraju kao tzv. izotonici koji mogu nadomjestiti tvari koje su izlučene znojenjem.

Provjetravanje prostora

Prostor u kojem boravite redovito provjetravajte i to tako da odmah ujutro, kad je zrak još svjež, a sunce nije poprimilo punu snagu, otvorite prozore i prozračite prostor, a nakon što se zrak počne zagrijavati spustite rolete i zatvorite prozore kako bi spriječili nepotreban ulazak toplog zraka u prostor. Naravno, svakako se preporučuje da upalite i ventilator ako ga imate, ali ga nikako nemojte usmjeravati izravno prema sebi.

Ostali savjeti

Jedan od savjeta koji preporučujemo isključivanje je svih nepotrebnih kućanskih aparata koji zagrijavaju prostor kao i isključivanje računala ako ga ne koristite. Svakako izbjegavajte pravljenje jela u kuhinji koja iziskuju dugo vrijeme pečenja. Ako imate klimatizacijski uređaj preporučuje ga se koristiti razumno i ne praviti prevelike razlike u temperaturi jer, nakon što napustite prostoriju koju klimatizirate, a razlika u temperaturi je značajna, vaše tijelo će doživjeti nepotreban toplinski šok.