Predmenstrualni sindrom ili skraćeno PMS javlja se kod žena nekoliko dana prije menstruacije i često djeluje na žene negativno. PMS je poremećaj sastavljen od skupa osjećajnih, spoznajnih i ponašajnih simptoma.

Simptomi PMS-a

Slični su nekim simptomima depresivnog poremećaja. Glavni simptomi PMS-a su promjena raspoloženja i ponašanja. Popratni simptomi su razdražljivost, nemir, ljutnja dok na neke žene pms djeluje suprotno pa se osjećaju bespomoćno, tužno i bezvrijedno.

Vegetativni znaci PMS-a su: promjene apetita, pospanost ili nesanica, nadutost, bujanje grudi, glavobolja, bolovi u zglobovima i drugo.

Kako se nositi s PMS-om?

Upravljajte stresom – Bilo bi poželjno da naučite neku tehniku oslobađanja od stresa (joga, meditacija, duboko disanje) i prakticirati ju barem 15 min dnevno.

Redovita fizička aktivnost – Ako ste redovito fizički aktivne manja je šansa da ćete imati izražene simptome PMS-a. Vježbajte, šećite ili trčite redovito i zaboravite na PMS.

Hormonska terapija – Kako je za pojavu PMS-a najzaslužniji nedostatak progesterona, suplementacija s bioidentičnim mikroniziranim progesteronom u obliku kreme ili gela znatno će pomoći u redukciji toga stanja.

Dodaci prehrani smanjuju simptome PMS-a

Magnezij – Magnezij može ublažiti tegobe i kod PMS-a. Tako se na primjer mogu ublažiti grčevi u trbuhu, glavobolja i bolovi u leđima zahvaljujući opuštajućem i vazodilatacijskom učinku magnezija.

Cink – Cink se nalazi u gotovo svakoj stanici i igra važnu ulogu u podupiranju zdravog imunološkog sustava. Studije su identificirale cink kao važan čimbenik u smanjenju depresivnih simptoma.

B6 – Uzimanje vitamina B6 može pomoći kod simptoma PMS-a, poput depresije, anksioznosti, nadutosti te žudnje za hranom. Preporuča se vitamin B6 uzimati skupa s magnezijem.

Konopljika – Ne sadrži hormone – njeno djelovanje se temelji na smanjenju lučenja prolaktina putem dopaminergičkih neurona, čime uspostavlja ravnotežu progesterona i estrogena u menstrualnom ciklusu.

Ulje noćurka – Ppreporuča kao dodatak prehrani za ublažavanje simptoma PMS-a, pri čemu djeluje tako da: smanjuje osjetljivost dojki, smanjuje pojavu depresivnih stanja i promjene u raspoloženjima, smanjuje glavobolje, ublažuje naticanje i nadutost.

Plan vegetarijanske prehrane za olakšavanje simptoma PMS-a

Ovo je TOP 5 super namirnica koje bi bilo poželjno uvrstiti u svakodnevnu prehranu. 

• Kruh, žitarice, riža, tjestenina: 6 – 11 obroka dnevno
• Povrće: 3 – 5 obroka dnevno
• Voće i voćni sokovi: 2 – 4 obroka dnevno
• Suhi grah, orašasti plodovi, sjemenke, jaja i zamjene za meso: 2 – 3 obroka dnevno
• Mlijeko, jogurt, sir: 1 – 3 obroka dnevno (ne vrijedi za vegane)

Jeste li čule za dekice za vaginu? Od sada se osjećajte ugodno za vrijeme menstruacije.